배너1배너2배너3배너4배송조회

컨텐츠 바로가기

커뮤니티

최근본상품

이전 제품

다음 제품

▲위로가기

현재 위치

  1. 게시판
  2. 전문가 크루 칼럼

전문가 크루 칼럼

이썹닷컴 뉴트리션 전문가 크루들이 작성하는 칼럼입니다. 보다 효과적인 뉴트리션 선택에 도움이 되시길 바랍니다.

게시판 상세
제목 스트레칭이 근육을 키워준다?!
작성자 대표 관리자 (ip:)
  • 작성일 2015-07-21
  • 추천 11 추천하기
  • 조회수 681
평점 0점


미국 운동사회(American Council on Exercise)는 스트레칭은 피트니스의 중요한 부분이며 모든 운동 루틴에 추가되어야한다고 주장한다.

스트레칭은 다양한 근육을 신장시키는데 도움이 된다고 알려져있다.

또한 근육이 성장하고 질량을 얻도록 하면서, 신체의 운동 범위를 증가시키는데 도움이 된다.

운동 루틴 전에 스트레칭을 활용하는 사람들은 일반적으로 조금 더 쉽게 운동을 하면서 부상을 얻을 위험이 적다.

스트레칭에는 여러가지 종류가 있기 때문에, 최적의 근육량 증가 결과를 얻기 위해서는 제때에 올바른 스트레칭을 활용하는 것이 중요하다.


스트레칭의 종류

스트레칭의 종류는 두 가지로 나뉜다. 정적 스트레칭과 동적 스트레칭이다. 정적 스트레칭은 몸이 휴식하는 동안 행해지는 유형이다.

동적 스트레칭은 빠른 속도로 근육이 신장되는 위치로 움직이며 수행된다.

많은 사람들은 최대 근육 증가를 위해 무게를 들기 이전에 정적 스트레칭을 행하는 것이 더 이로운 것으로 생각하지만, 대부분의 전문가들은 이것이 실수라 믿는다.

잘못된 시간에 잘못된 근육을 스트레칭 할 경우, 근질량 성장 과정 방해뿐 아니라 잠재적으로 근육의 결림과 좌상의 원인이 될 수 있다.

Muscle and Strength 잡지의 더그 로렌슨은 7 가지 종류로 스트레칭을 나눈다.

그는 튕기면서 행하는 탄성 스트레칭은 근육 증가에 도움이 되지 않기에 지양하기를 권한다.

등적 수축 스트레칭과 고유수용성신경근촉진(PNF) 스트레칭은 최대 근육 성장 결과를 위해 연속적인 근육 수축을 한다.

 

스트레칭의 전문적 연구

응용 생리학 학술지에 1993 년에 실린 연구에서, 실제로 스트레칭은 근육 성장 과정에 도움이 된다는 것을 발견하였다. 이 연구는 J. Antonio와 W.J. Gonyea에 의해 수행되었다.

인간 대상 실험 대신에, 메추라기로 다양한 근육에 대한 스트레칭의 효과를 밝혔다. 25마리 이상의 메추라기의 날개 근육은 체중에 따라 다른 크기의 무게로 38 일 동안 스트레칭 되었다.

실험 종료 후, 날개가 스트레칭 되어있던 메추라기의 날개 근육은, 그렇지 않던 날개 근육에 비해 근육량이 최대 318 % 증가한 것으로 나타났다.

 

질량 증가를 위한 올바른 스트레칭법

질량 증가에 도움이 되는 스트레칭 방법 중 하나로는, 한 손으로 발 볼을 잡고 종아리 근육을 뻗음으로 발목을 펴는 것이다. 이 동작은 등적 수축 스트레칭으로 알려져있다.

PNF 스트레칭은 등적 수축 스트레칭과 비슷하지만, 정지된 물체에 저항하는 것과 연관된다. 예를 들어 자신의 파트너가 어깨를 자신의 무릎 아래에 대고 있을 때, 가슴쪽으로 다리를 더 밀어줘야 한다. 스트레칭하는 사람은 파트너의 저항을 반대로 밀어내며 햄스트링을 풀어야 한다. 휴식 시간 뒤에는 더 증가된 깊이의 스트레칭이 행해져야 한다.

이런 유형의 스트레칭은 근육 내 긴장을 줄일 수 있다. 일반적으로 긴장된 근육은 이완된 근육만큼 빨리 성장하지 못한다.

이것은 운동 루틴 동안 더 적은 에너지가 요구된다는 것을 의미한다. 또한, 스트레칭은 체내 혈액 순환을 개선하는데 도움이 된다. 혈액이 근육에 유입될 때, 근육 성장의 필수 영양소들이 제공되도록 돕는다.

첨부파일
비밀번호 수정 및 삭제하려면 비밀번호를 입력하세요.
관리자게시 게시안함 스팸신고 스팸해제
목록 삭제 수정 답변
댓글 수정

비밀번호 :

수정 취소

/ byte

비밀번호 : 확인 취소

댓글 입력

댓글달기이름 :비밀번호 : 관리자답변보기

확인

/ byte

왼쪽의 문자를 공백없이 입력하세요.(대소문자구분)

회원에게만 댓글 작성 권한이 있습니다.